提升睪固酮的絕招

睪固酮對男女都重要​

男性荷爾蒙中，最重要的一種就是～睪固酮。睪固酮是一種類固醇激素，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦會少量分泌。它是主要的男性激素及同化激素。不論是男性或女性，睪固酮對健康都有著重要的影響，包括性慾增強、力量增加、肌肉增長、脂肪代謝、免疫功能、骨質強化等功效，男女都有效。

睪固酮不是男性的專利。人類與動物不同，睪固酮對男女雙性來說都是左右性慾的關鍵，雖然睪固酮的分泌量，成年男性約是成年女性的 20 倍，體內含量則是成年女性的 7～8 倍；然而對睪固酮的敏感度來說，女性卻較男性強得多。這也說明為什麼在更年期之後，男女雙方的性慾和性功能都會下降。

研究表示，男人在30歲之後，睪固酮會以每 10 年 10% 的速度減少，醫學上將這種現象稱之為「男性荷爾蒙低下症（hypogonadism）」，一般以「男性更年期」統稱。而睪固酮減少正表示著合成肌肉的效率降低（肌肉鬆弛），體內的雌激素也會隨著睪固酮的減少而上升（男人味減少），導致脂肪容易推積（中年肥胖）。所以如果想變強變壯的話，怎麼樣都要想辦法讓體內的睪固酮濃度維持在一定水平。

快速增加睪固酮濃度

下列研究皆顯示：間歇性斷食是增加睪固酮濃度的最佳飲食絕招。

一、這是一份研究報告（參考網址 http://ppt.cc/R~9h）。一旦開始進食，體內睪固酮濃度就會直線下降（這跟所攝取的是純脂肪、純碳水化合物、或純蛋白質沒有關係）。因此，吃早餐（從一早開始進食）或是採取少量多餐的進食模式，會讓睪固酮濃度持續降低並維持在低水平。

二、在這項研究中（參考網址 http://ppt.cc/vpdT：肥胖男子在短暫斷食期間的下丘腦─垂體─睪丸軸濃度變化）。研究人員指出，非肥胖的健康單身男性，在短暫斷食期間他們的黃體促素（LH：是睪固酮的前趨物）濃度增加高達 67％！（註：LH 是腦下垂體生成的一種激素。在男性，LH 促進精子生成和分泌睪固酮；在女性，LH 促進黃體素的產生，黃體素是荷爾蒙的一種，這種激素與女性生理有關，通常只有少量，但在排卵期前會突然增加。參考網址 http://ppt.cc/7uo4）

三、在同一研究中指出，那些非肥胖的健康單身男性，僅僅在短期的斷食期間，其睪固酮濃度便增長了驚人的 180％。這意味著斷食對提高睪固酮濃度有立即見影的效果。

四、在這份研究中（參考網址 http://ppt.cc/JzdA：男性斷食能增加生長激素的分泌和增強生長激素的合成頻率），研究人員發現在 24 小時不攝取任何熱量後，生長激素的濃度竟然直線上升了 2,000％。而生長激素與睪固酮的新陳代謝有著高度的相關。這是項令人驚嘆的研究結果。

五、間歇性斷食是迄今為止燃燒體內脂肪最快的方法（經過 12 小時的斷食狀態後，體內的生化酶將轉向燃燒體內脂肪作為燃料）。因此，通過間歇性斷食，會有更低的體脂肪，及更高的睾固酮濃度。

六、斷食會誘發細胞的自噬作用。這是一個人體細胞自行去除毒素和仿雌激素化合物的過程。而擺脫仿雌激素毒素就能促進睪固酮濃度。（仿雌激素：Xenoestrogen，會對任何生物有生殖方面的影響，使得幼體發育遲緩。如雙酚 A 對哺乳類具有仿雌激素作用，會影響生殖系統，導致幼體發育遲緩、精蟲數減少等。）
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七、斷食時體內瘦素會降低，而瘦素下降會刺激睾固酮的分泌。（瘦蛋白是一種新近發現的蛋白質荷爾蒙。它的功用是調節脂肪儲存，加快生物的新陳代謝，抑制食慾，控制體重。參考網址 http://ppt.cc/Q9Ob）

從上述研究可以得知：間歇性斷食會增加睾固酮濃度，不但能刺激體內所有幫助睪固酮合成的生長激素分泌，同時也能抑制會干擾睪固酮合成的其它賀爾蒙。因此間歇性斷食可能是男性促進體內激素健康的最好進食模式。