最佳抗老化運動
訓練大腿才是關鍵
做什麼運動有助於抗老？自然醫學博士陳俊旭建議從平蹲做起。
全身 70％ 的肌肉在下半身，而大腿的股四頭肌是下半身最重要的肌肉，只要把大腿訓練得結實、有力，全身各大器官的功能都跟著會變年輕，甚至臨床上很多中老年人生殖能力都因此恢復。因此陳博士認為最重要的抗老化運動是「訓練大腿」。而平蹲，就是訓練大腿 CP 值最高的運動。因為人在蹲下的時候，主要靠大腿收縮，所以，這是訓練下半身最有效率的運動。
不過到底要蹲多低？膝蓋要多彎曲呢？（可參考本網站「專題視頻」中陳俊旭博士親自示範的影片）
做什麼運動有助於抗老？自然醫學博士陳俊旭建議從平蹲做起。
全身 70％ 的肌肉在下半身，而大腿的股四頭肌是下半身最重要的肌肉，只要把大腿訓練得結實、有力，全身各大器官的功能都跟著會變年輕，甚至臨床上很多中老年人生殖能力都因此恢復。因此陳博士認為最重要的抗老化運動是「訓練大腿」。而平蹲，就是訓練大腿 CP 值最高的運動。因為人在蹲下的時候，主要靠大腿收縮，所以，這是訓練下半身最有效率的運動。
不過到底要蹲多低？膝蓋要多彎曲呢？（可參考本網站「專題視頻」中陳俊旭博士親自示範的影片）
（照片取自網路）
平蹲（深蹲 Squat）
陳博士認為最完美的蹲法，是蹲到大腿和地面平行，屁股微翹，此時膝蓋大約在腳尖正上方，這是最標準的平蹲，很多人也叫它深蹲（Squat）或屈蹲。
老人家軟骨和韌帶較脆弱，比較不適合平蹲，可以「半蹲」，就是小時候不聽話，被老師罰的那一種，比較輕鬆。如果年輕人沒辦法蹲到大腿和地面平行，也可以從半蹲開始，配合拉筋，就可以從 45 度彎曲度逐漸增加到 60 度、75 度、90 度，整個下半身的靈活度也會大幅提升。
初學者可以先蹲 5 秒鐘試試看。慢慢增加到 10 秒、15 秒、20 秒，幾周後甚至可以蹲一、兩分鐘。蹲幾次不重要，蹲多久才是真功夫。當肌力與耐力愈來愈好，也要逐漸增加每次平蹲的時間，或搭配手舉啞鈴，甚至像舉重選手一樣平舉槓鈴，肌力就會愈來愈強。
陳博士認為最完美的蹲法，是蹲到大腿和地面平行，屁股微翹，此時膝蓋大約在腳尖正上方，這是最標準的平蹲，很多人也叫它深蹲（Squat）或屈蹲。
老人家軟骨和韌帶較脆弱，比較不適合平蹲，可以「半蹲」，就是小時候不聽話，被老師罰的那一種，比較輕鬆。如果年輕人沒辦法蹲到大腿和地面平行，也可以從半蹲開始，配合拉筋，就可以從 45 度彎曲度逐漸增加到 60 度、75 度、90 度，整個下半身的靈活度也會大幅提升。
初學者可以先蹲 5 秒鐘試試看。慢慢增加到 10 秒、15 秒、20 秒，幾周後甚至可以蹲一、兩分鐘。蹲幾次不重要，蹲多久才是真功夫。當肌力與耐力愈來愈好，也要逐漸增加每次平蹲的時間，或搭配手舉啞鈴，甚至像舉重選手一樣平舉槓鈴，肌力就會愈來愈強。